立秋进补要清补，不宜大补！国家卫生健康委这场新闻发布会告诉你立秋时节怎么吃

8月7日是二十四节气中的立秋。国家卫生健康委8月6日举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰提供了立秋时节的中医饮食养生建议。

立秋之后，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。对此，龚燕冰表示，立秋时节仍处于伏天，要继续防暑祛湿。感冒预防要兼顾祛湿和祛寒。龚燕冰推荐了陈皮姜茶。“陈皮具有健脾祛湿兼理气的作用，生姜有解表散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用，各取3～6克泡水喝。”龚燕冰说，如果出现了感冒的症状，可以通过按揉列缺穴来达到宣肺解表、温经通络的作用。

“秋老虎”期间，人们容易出现四肢乏力、头晕昏沉、口中黏腻等症状。龚燕冰介绍，从中医角度讲，这些症状很可能是湿气困脾的表现，脾虚人群的症状表现更为明显。对此，她推荐食用健脾利湿的药膳粥，可以根据个人口味，酌情添加莲子、山药、茯苓、薏米等食材。此外还推荐了具有健脾祛湿、固精气作用的芡实茯苓茶，可以改善下肢困乏、头脑昏沉、身体浮肿、腹泻等症状。

立秋有“贴秋膘”的习俗，龚燕冰介绍，“贴秋膘”符合中医“秋收冬藏”的理念。但不建议盲目地“贴秋膘”。过度进食高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症等风险。

“立秋进补主要是清补，不建议大补。要根据人的身体状况和体质进补，如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节。如果是肥胖、高脂血症的人群，建议谨慎‘贴秋膘’，避免暴饮暴食，损伤脾胃。”龚燕冰说。

针对网络上热度较高的“晒背”话题，龚燕冰表示，在中医看来，晒背相当于是利用太阳的照射和大自然的阳气，来提升身体阳气的一种方法。龚燕冰提醒，晒后背要避免暴晒，时间也要控制，要以自己感觉舒适为度。患有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，晒背要慎重。在晒后背过程中，要注意补水。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。