世界睡眠日，中医妙方助你一夜好眠

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“良好睡眠，健康之源”

作为一种重要的生理需求

人类生命中的三分之一时间

是在睡眠中度过

在如今这个快节奏的时代

健康作息已经和增发、减肥

并列成为年轻人最关心的三个问题了

《中国睡眠研究报告（2023）》发布

《报告》显示：2022年

中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时

整体睡眠状况有所改善

但仍有10.40%的受访者的

睡眠质量自评为“不好”或“非常差”

很困却不想睡、熬夜戒不掉、

想睡也睡不着……

如何才能拥有好睡眠？

中医有着这些妙招——

中医中药治疗失眠

根据睡眠的不同阶段，失眠可以分为入睡困难、睡眠维持困难、早醒。入睡困难是指入眠时间超过半小时，一周超过3次以上；睡眠维持困难是指入睡之后，睡眠较浅，反复苏醒且再入睡超过半小时，一周超过3次以上；早醒是指较正常苏醒时间提前2小时且不能再入睡，清醒至天亮，这三种均以一周超过3次以上且已经影响到人的正常工作生活和情绪状态方能定为失眠病理状态。

失眠属于中医“不寐病”范畴，其根本病机是各种原因引发的机体阴阳失和，阳不入阴，中医认为“阳”是主动、主兴奋、推动的物质，“阴”是主静，主抑制、滋养的物质。阳出于外是维持我们白昼兴奋敏锐，精力充沛，保证日常工作学习效率的根本物质，而我们的阳气会随着我们的日常活动而不断消耗，当我们一天的辛勤劳作，到夜晚，阳气消耗到略低于阴气的水平之后，人就产生了困意，随着我们的入眠，阳亦入于阴，接受阴液的滋养补充，得到充分的休息，当阳气补充到一定程度，则再度振奋的阳气离开阴液的怀抱，人们亦苏醒，重新以充沛的精力开始第二天的生活。

01、如果您经常操心、劳累，或者是脑力工作者，平时容易上火着急、发脾气，抑或是热病之后，夜间入睡困难，梦多，容易醒，舌红少苔，一般考虑血少阴虚、内火扰神，食疗方可用酸枣仁10g，生地黄5g，大枣3枚，与米煮粥服用。茶饮可用竹叶、莲子心、灯心草适量等分。方剂可参考天王补心丹、竹叶石膏汤、百合地黄汤、生脉散、酸枣仁汤等。

02、痰湿体质，肥胖、舌苔厚腻可用赤豆、莲子、薏苡仁、茯苓煮粥，陈皮茶，方剂可参考半夏秫米汤、涤痰汤、温胆汤、安神定志丸等；瘀血体质，面色暗淡，舌黯有斑可参考血府逐瘀汤、桃红四物汤等；积食者，胃脘胀满、舌苔垢腻，可参考保和丸、橘枳姜汤、枳术丸等，以山楂、陈皮为茶饮或煮粥。

03、如果您性格火爆，体型壮硕，小便黄，大便干，舌红苔黄，茶饮、食疗均可参考第一种，方剂可考虑莲子清心饮，朱砂安神丸亦可合用第一类方剂。

四季睡眠养生法

《黄帝内经》里记载了关于睡眠养生的方法，把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也不同。《素问·四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起”，秋三月“早卧早起”，冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠的常规。

需要注意的是，古人所讲的“夜卧”大致是指夜间22-23点，“早卧”则指夜间21-22点，“早起”指卯时5-7点。而“冬三月，早卧晚起，必待阳光”，这里的“晚起”主要指天亮了之后再起床。

春季：晚睡早起

春天是生发的季节，天地万物复苏，人们此时应该晚睡早起，起床后到户外散散步，使形体舒缓，放松自己，悠然自得，以顺应阳气升发。

夏季：晚睡早起

夏天阳气旺盛，万物生长，这个时候可以适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，睡觉时不宜风扇、空调直吹，避免风寒湿邪侵袭。

秋季：早睡早起

秋日阴气渐盛，阳气渐收敛，万物成熟。此时天气清爽，人们适宜早睡早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。同时要保持情绪安宁，顺应秋天的收敛之气。

冬季：早睡晚起

冬天万物闭藏，阴气极盛，气温下降，日照时间缩短，很多疾病容易复发。人们不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，以养阳气，避免受寒，顺应冬天的潜藏之气。睡前泡脚，按摩足部穴位，也有利于阳气潜藏。冬天日出较晚，早晨气温更低，老人可睡个懒觉再起床晨练。室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。年轻人忌夜跑，跟熬夜一样伤阴。