中医认为温煦阳气、濡养阴血才能维持四肢温暖
四肢不温,难以回暖与“郁”和“虚”有关
01“郁”易发人群
①气机郁结者:气机不畅,阳气内郁,难以通达周身,故手脚发凉,常见于心情不畅、肝气郁结之人。②瘀血内阻者:经脉瘀阻,气血难达四肢,致手脚温度降低。老年人因脉道艰涩,更易瘀滞,成为手脚冰冷的主要原因。
02“虚”易发人群
①阳气虚弱者:阳气具有温煦和推动的功能。阳气虚弱,易受寒邪侵袭,肢体冷感明显,长居室内且活动少者更甚。②阴血不足者:阴血匮乏,不能濡养四肢,女性经期劳累、月经量或生产时出血过多都会导致血虚、手足寒凉。③脾胃虚弱者:脾胃为后天之本、气血生化之源。长期脾胃虚弱,消化吸收差,易出现气血生化不足、四肢发冷。
改善“手脚冰凉”体质小技巧
晒太阳
中医认为“背为阳”,冬季机体易“阴盛阳衰”。宜进行“日光浴”,背对阳光,温暖背部,温通膀胱经气,30分钟左右为宜,有助于肾中阳气升发。
中医外治
艾灸:艾灸合谷、关元、气海、足三里等穴位,可以温经散寒,促进气血运行。拔罐:背部膀胱经拔罐可以疏经通络,调整阴阳平衡,激发气血运行,常用于气滞血瘀所致的四肢不温。中药泡脚:选用艾叶、红花、桂枝等中药煮水泡脚,可以温经通络,改善手脚冰凉等症状。
饮食调养
适当食用牛肉、羊肉、生姜、大蒜等温热性食物,有助于温煦机体阳气,散除寒气。同时,食用黄芪、当归、红枣、桂圆等补气血的食物,能促进气血濡养四肢。
运动锻炼
有氧运动(如跑步、游泳),可促进血液循环,激发机体阳气生发。阳气不足者,还可以尝试太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法,导引四肢气血运行。